Manfaat Olahraga Terhadap Kesehatan Anda

Dipublikasikan oleh caraherbalku pada

Manfaat Olahraga Terhadap Kesehatan Anda! Olahraga didefinisikan sebagai setiap gerakan yang membuat otot Anda bekerja dan mengharuskan tubuh Anda untuk membakar kalori.

Manfaat Olahraga

Manfaat Olahraga

Menurut informasi terkini pada artikel ini akan membahas tentang manfaat olahraga yang baik Anda lakukan pada hari libur dan luang waktu yang kosong. Ada banyak jenis aktivitas fisik, termasuk berenang, berlari, jogging, berjalan dan menari, untuk beberapa nama. Menjadi aktif telah terbukti memiliki banyak manfaat kesehatan, baik secara fisik maupun mental. Bahkan dapat membantu Anda hidup lebih lama .

Manfaat berolah raga sangat banyak sekalimanfaat yang dapat Anda lakukan pada saat berolahraga. Berikut adalah cara terbaik berolahraga teratur bermanfaat bagi tubuh dan otak Anda.

1. Membuat Anda Merasa Lebih Bahagia

Latihan telah terbukti meningkatkan suasana hati Anda dan mengurangi perasaan depresi, kecemasan dan stres . Berolah raga membuat luang waktu Anda menjadi bermanfaat daripada menonton televisi seharian penuh.

Ini menghasilkan perubahan di bagian otak yang mengatur stres dan kecemasan. Ini juga dapat meningkatkan sensitivitas otak untuk hormon serotonin dan norepinefrin, yang menghilangkan perasaan depresi .

Selain itu, olahraga dapat meningkatkan produksi endorfin, yang diketahui membantu menghasilkan perasaan positif dan mengurangi persepsi nyeri .

Selanjutnya, olahraga telah terbukti mengurangi gejala pada orang yang menderita kecemasan. Ini juga dapat membantu mereka menjadi lebih sadar akan kondisi mental mereka dan mempraktikkan gangguan dari ketakutan mereka.

Menariknya, tidak masalah seberapa kuat latihan Anda. Tampaknya suasana hati Anda dapat memperoleh manfaat dari olahraga, tidak peduli intensitas aktivitas fisiknya.

Faktanya, sebuah studi pada 24 wanita yang telah didiagnosis dengan depresi menunjukkan bahwa olahraga dengan intensitas apa pun secara signifikan menurunkan perasaan depresi .

Efek latihan pada suasana hati sangat kuat sehingga memilih untuk berolahraga (atau tidak) bahkan membuat perbedaan dalam waktu singkat.

Satu studi meminta 26 pria dan wanita sehat yang biasanya berolahraga secara teratur untuk terus berolahraga atau berhenti berolahraga selama dua minggu. Mereka yang berhenti berolahraga mengalami peningkatan mood negatif . Berolahraga secara teratur dapat meningkatkan suasana hati Anda dan mengurangi perasaan cemas dan depresi.

Apa Manfaat Olahraga Bagi Kesehatan ?

2. Ini Dapat Membantu Dengan Penurunan Berat Badan

Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa tidak aktif adalah faktor utama dalam penambahan berat badan dan obesitas . Untuk memahami efek olahraga terhadap penurunan berat badan, penting untuk memahami hubungan antara olahraga dan pengeluaran energi.

Tubuh Anda menghabiskan energi dalam tiga cara: mencerna makanan, berolahraga dan mempertahankan fungsi tubuh seperti detak jantung dan pernapasan Anda.

Saat berdiet, pengurangan asupan kalori akan menurunkan tingkat metabolisme Anda, yang akan menunda penurunan berat badan. Sebaliknya, olahraga teratur terbukti meningkatkan laju metabolisme Anda, yang akan membakar lebih banyak kalori dan membantu Anda menurunkan berat badan .

Selain itu, penelitian telah menunjukkan bahwa menggabungkan latihan aerobik dengan latihan resistensi dapat memaksimalkan kehilangan lemak dan pemeliharaan massa otot, yang sangat penting untuk menjaga berat badan . Latihan sangat penting untuk mendukung metabolisme yang cepat dan membakar lebih banyak kalori per hari. Ini juga membantu Anda mempertahankan massa otot dan penurunan berat badan.

3. Ini Baik untuk Otot dan Tulang Anda

Olahraga memainkan peran penting dalam membangun dan mempertahankan otot dan tulang yang kuat. Aktivitas fisik seperti angkat berat dapat merangsang pembentukan otot ketika dipasangkan dengan asupan protein yang memadai .

Ini karena olahraga membantu melepaskan hormon yang meningkatkan kemampuan otot Anda untuk menyerap asam amino. Ini membantu mereka tumbuh dan mengurangi kerusakannya .

Seiring bertambahnya usia, mereka cenderung kehilangan massa dan fungsi otot, yang dapat menyebabkan cedera dan cacat. Berlatih aktivitas fisik secara teratur sangat penting untuk mengurangi kehilangan otot dan mempertahankan kekuatan seiring bertambahnya usia14 .

Apa Efek Manfaat Olahraga Bagi Kesehatan ?

Selain itu, olahraga membantu membangun kepadatan tulang ketika Anda muda, selain membantu mencegah osteoporosis di kemudian hari.

Menariknya, olahraga berdampak tinggi, seperti senam atau lari, atau olahraga yang berdampak aneh, seperti sepak bola dan bola basket, telah terbukti meningkatkan kepadatan tulang yang lebih tinggi daripada olahraga yang tidak berdampak seperti berenang dan bersepeda. Aktivitas fisik membantu Anda membangun otot dan tulang yang kuat. Ini juga dapat membantu mencegah osteoporosis.

4. Dapat Meningkatkan Tingkat Energi Anda

Olahraga dapat menjadi penambah energi nyata bagi orang sehat, serta mereka yang menderita berbagai kondisi medis.

Satu studi menemukan bahwa enam minggu berolahraga secara teratur mengurangi rasa lelah bagi 36 orang sehat yang telah melaporkan kelelahan yang berkepanjangan .

Selain itu, olahraga dapat secara signifikan meningkatkan tingkat energi bagi orang yang menderita sindrom kelelahan kronis (CFS) dan penyakit serius lainnya .

Bahkan, olahraga tampaknya lebih efektif dalam memerangi CFS daripada perawatan lain, termasuk terapi pasif seperti relaksasi dan peregangan, atau tidak ada perawatan sama sekali.

Selain itu, olahraga telah terbukti meningkatkan tingkat energi pada orang yang menderita penyakit progresif, seperti kanker, HIV / AIDS dan multiple sclerosis.

Terlibat dalam aktivitas fisik rutin dapat meningkatkan tingkat energi Anda. Ini benar bahkan pada orang dengan kelelahan yang berkepanjangan dan mereka yang menderita penyakit serius.

5. Dapat Mengurangi Risiko Penyakit Kronis Anda

Kurangnya aktivitas fisik secara teratur adalah penyebab utama penyakit kronis. Olahraga teratur telah terbukti meningkatkan sensitivitas insulin , kebugaran kardiovaskular dan komposisi tubuh, namun menurunkan tekanan darah dan kadar lemak darah .

Bagaimana Manfaat Olahraga Bagi Kesehatan ?

Sebaliknya, kurang olahraga teratur – bahkan dalam jangka pendek – dapat menyebabkan peningkatan lemak perut yang signifikan, yang meningkatkan risiko diabetes tipe 2, penyakit jantung dan kematian dini.

Karena itu, aktivitas fisik harian direkomendasikan untuk mengurangi lemak perut dan mengurangi risiko pengembangan penyakit ini . Aktivitas fisik harian sangat penting untuk menjaga berat badan yang sehat dan mengurangi risiko penyakit kronis.

Olahraga menawarkan manfaat luar biasa yang dapat meningkatkan hampir setiap aspek kesehatan Anda dari dalam ke luar. Aktivitas fisik yang teratur dapat meningkatkan produksi hormon yang membuat Anda merasa lebih bahagia dan membantu Anda tidur lebih baik.

Ini juga dapat meningkatkan penampilan kulit Anda, membantu Anda menurunkan berat badan dan mempertahankannya, mengurangi risiko penyakit kronis dan meningkatkan kehidupan seks Anda. Bukan hanya itu olahraga dapat membuat Anda menjadi lebih bugar dan tentunya terhindar dari masalah kesehatan.

Apakah Anda berlatih olahraga tertentu atau mengikuti pedoman aktivitas selama 150 menit per minggu, Anda pasti akan meningkatkan kesehatan Anda dengan banyak cara .

Baca juga : Cara Mengatasi Telat Haid 1 Minggu 

Itulah beberapa ulasan tentang manfaat olahraga yang untuk Anda lakukan secara rutin. Dalam berolahraga Anda harus memenuhi asupan seperti vitamin, dan asupan yang baik untuk kesehatan Anda. Semoga bermanfaat dan selamat berolah raga.

Kategori: Tips Sehat

caraherbalku

Sehatnya.net merupakan situs yang mengulas tentang informasi kesehatan baik memberikan tips dan cara aman untuk kesehatan dari bahan herbal alami.

1 Komentar

Posisi Tidur yang Baik untuk Anda lakukan - Informasi Kesehatan · Mei 15, 2019 pada 5:58 am

[…] Baca juga : Manfaat Olahraga Terhadap Kesehatan Anda […]

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan. Ruas yang wajib ditandai *